En 2019, une équipe de chercheurs de l’Université de Caroline du Nord a fait une découverte fascinante : la compassion peut réellement ralentir le processus de vieillissement.
Au cours d’une expérience de 12 semaines, ils ont analysé les télomères, ces marqueurs génétiques du vieillissement, chez des individus pratiquant la méditation axée sur l’amour bienveillant, puis les ont comparés à ceux qui ne la pratiquaient pas. Les résultats ont été stupéfiants : les télomères des participants du premier groupe n’ont pas montré de raccourcissement, tandis que ceux du second groupe ont continué de raccourcir à un rythme normal. En méditant sur l’amour et la gratitude, le premier groupe semble avoir conjuré le processus de vieillissement. Une preuve convaincante des bienfaits de la compassion sur notre longévité.
Peut-on devenir plus compatissant ?
Oui, c’est possible ! Si vous pensez que votre compassion a besoin d’un peu de développement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour l’affiner et l’appliquer dans différents domaines de votre vie. La première suggestion consiste à pratiquer la méditation.
Selon Psychology Today, Vishen Lahkiani, un instructeur de méditation, a défini six étapes pour introduire la compassion dans la vie des méditants débutants. “D’un point de vue spirituel, la méditation permet de former notre cerveau à être plus bienveillant et compatissant”, explique-t-il. “Il s’agit de passer du jugement à l’attention, de l’isolement à la connexion, et de l’indifférence ou de l’aversion à la compréhension.
La pratique peut sembler étrange ou déconcertante au début, mais avec le temps, elle deviendra plus naturelle”, conseille-t-il, en décrivant les six étapes suivantes :
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Commencez par penser à un être cher. En inspirant profondément, visualisez une personne que vous aimez, en expirant, concentrez-vous sur l’amour qu’elle vous inspire comme source de compassion.
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Laissez cette compassion imprégner tout votre être. Détachez ce sentiment de compassion de la personne que vous avez imaginée et laissez-le grandir en vous, vous enveloppant de sa chaleur réconfortante.
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Étendez cette compassion à l’environnement qui vous entoure. Une fois que vous vous sentez empli de compassion, cela signifie que vous l’avez vraiment intériorisée, et vous pouvez maintenant la laisser se répandre à l’extérieur de vous. Imaginez-la remplissant la pièce comme une bulle de plus en plus grande, enveloppant tout ce qui s’y trouve.
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Projetez votre compassion dans les rues. Après avoir réussi à faire grandir votre bulle de compassion, poussez-la à l’extérieur de chez vous, permettez à votre compassion d’envahir les rues et d’apporter de la joie à tous ceux qu’elle rencontre.
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Laissez la compassion englober votre ville et votre pays. Maintenant qu’elle est en mouvement, votre compassion devient une force motrice pour le bien et la positivité dans le monde. Gardez-la en première ligne de votre esprit, vous aidant à mieux comprendre ce qu’elle engendre.
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Permettez à la compassion d’envelopper la Terre elle-même. C’est l’objectif ultime de cette pratique de visualisation. À chaque respiration profonde que vous prenez, poussez votre compassion vers l’extérieur jusqu’à ce qu’elle touche chaque recoin de la planète.
En consacrant quelques minutes de méditation de compassion chaque jour, vous constaterez qu’il vous sera de plus en plus facile d’accéder à ce sentiment quand vous en aurez besoin.